Как преодолеть стресс?
13 октября 2023 г.
Как преодолеть стресс?
Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.
Стресс большей силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как физических, так и психических заболеваний.
В современном обществе избежать стресса невозможно, но есть ряд методов его регуляции.
Как преодолеть стресс?
1. Ведите здоровый образ жизни: соблюдайте принципы рационального питания, откажитесь от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем, занимайтесь физической активностью, соблюдайте режим сна, отдыха и работы.
2. Регулируйте свои эмоции. Научитесь экологично их проживать. Избегайте вспышек негативных эмоциональных состояний, не переживайте по мелочам, мыслите позитивно. Дозируйте негативную информацию из внешней среды. И не забывайте относиться к некоторым событиям и явлениям с определенной долей иронии.
3. Определите ценности в жизни. То, что вы считаете важным, одновременно может как оберегать от стрессов, так и, наоборот, вызывать их. Именно от ценностей напрямую зависят ваши цели, желания и потребности. Поставьте перед собой значимые и достижимые цели. Кроме того, увлеченность любимым делом доставит вам радость и сделает жизнь интересной. Старайтесь проводить время с близкими людьми, которые выслушают и поддержат вас.
4. Заведите «Дневник стресса», чтобы определить, какие факторы вызывают у вас стресс и заставляют чувствовать себя плохо. Каждый раз записывайте: что стало причиной стресса, как вы себя чувствовали физически и эмоционально, как действовали, что сделали, чтобы почувствовать себя лучше. Таким образом, вы узнаете, как чаще всего реагируете на стресс, что поможет сформировать новое поведение в неприятных ситуациях.
5. Научитесь избавляться от внутреннего напряжения. Для этого используйте разные техники.
Дыхательная гимнастика.
Упражнение «Счет». Это упражнение легко вернет вас в состояние «здесь и сейчас», позволит ясно и трезво оценить обстановку. Сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, ноги, шею. Дышите глубоко. Начинайте считать вдохи и выдохи. Дойдя до 10, начните сначала.Упражнение «Четыре». Это упражнение повысит настроение. Сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, ноги, шею. Сделайте вдох на 4 счета. Задержите дыхание на 4 счета. Сделайте выдох на 4 счета. Снова задержите дыхание на 4 счета. Подышите так 3–4 цикла.
Мышечные упражнения.
Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание на то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством. Вот несколько примеров.
Упражнение №1. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки.
Упражнение №2. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину, затем расслабьте мышцы. Повторите 3–4 раза.
Арт-терапия.
Она имеет множество направлений, подходов и техник, но все течения объединяет одна идея — изменение эмоционального состояния человека с помощью творчества. Этот вид позволяет максимально реализовать творческие способности. Благодаря этому человек легче воспринимает болезненные для него события и находит ресурсы для восстановления внутренней душевной гармонии. К видам арт-терапии относятся: танцевальная, рисуночная, песочная терапии, нейрографика, сказкотерапия, музыкотерапия, куклотерапия, глинотерапия, и другие.
Если самостоятельно справиться со стрессом не удается — обратитесь за помощью к специалистам. Телефон доверия для лиц, находящихся в острой кризисной ситуации: 8 800 222 1732 (круглосуточно), звонок бесплатный по России.
